El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Hidalgo hace un llamado a la población para promover hábitos que favorezcan un descanso nocturno adecuado, la adopción de estilos de vida saludables y la realización regular de ejercicio, aspectos que contribuyen a mejorar el bienestar físico, emocional y mental de las personas.
Importancia del descanso adecuado
El médico de la Unidad de Medicina Familiar (UMF) No. 18 de Tizayuca, José Antonio Aquino Vargas, destacó que un sueño reparador es crucial para el funcionamiento óptimo del organismo. Resaltó que dormir bien fortalece el sistema inmunológico, mejora la memoria y ayuda a regular el estado de ánimo. “Los adultos deben dormir entre 7 y 9 horas cada noche, evitando situaciones estresantes y el uso excesivo de dispositivos electrónicos para lograr un descanso efectivo”, señaló el doctor.
Consejos para mejorar la calidad del sueño
El especialista también subrayó la importancia de evitar el consumo de cafeína, alcohol y azúcares por la noche, así como limitar las cenas pesadas, ya que estos hábitos pueden entorpecer el descanso al forzar al cuerpo a concentrarse en la digestión en lugar de restaurar tejidos y regular su temperatura. Para optimizar la calidad del sueño, se recomiendan las siguientes prácticas:
- Establecer un horario de sueño regular, acostándose y levantándose a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
- Realizar actividad física de manera diaria.
- Exponerse a luz solar natural al menos 30 minutos al día.
- Crear un ambiente propicio para dormir, manteniendo una temperatura fresca en la habitación y eliminando distracciones de luz y sonido.
- En caso de no poder conciliar el sueño tras 20 minutos, levantarse de la cama y realizar alguna actividad hasta volver a sentir sueño.
El IMSS en Hidalgo invita a la ciudadanía a adoptar buenas prácticas de sueño que contribuya a mejorar su calidad de vida y bienestar integral.
