El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Hidalgo ha hecho un llamado a la población para que adopte hábitos saludables que favorezcan la salud cerebral. Según la directora de la Unidad de Medicina Familiar No. 25 en Mineral del Monte, doctora Nancy Massiel Sauza Islas, cuidar el cerebro es esencial para regular y coordinar acciones, además de ser el centro de pensamientos y emociones que definen nuestro comportamiento. Por ello, su cuidado es prioritario para evitar daños irreversibles.
Recomendaciones para una mejor salud cerebral
Para un adecuado funcionamiento del cerebro, el IMSS propone varias recomendaciones. En primer lugar, sugiere mantener una alimentación equilibrada, que incluya frutas y verduras diariamente, así como limitar la ingesta de azúcares, sal y grasas. Asimismo, es crucial beber al menos dos litros de agua al día y evitar refrescos, alimentos enlatados y embutidos.
Además, se recomienda realizar al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico diario o al menos tres veces a la semana. El sueño también juega un papel fundamental, por lo que se aconseja establecer horarios regulares para dormir y despertar, y reducir la exposición a luces y dispositivos electrónicos antes de acostarse.
La estimulación cognitiva es igualmente importante; se enfatiza en mantener la mente activa mediante la lectura, el aprendizaje de nuevos idiomas, así como la música y otras actividades creativas, dado que el cerebro tiene la capacidad de aprender a lo largo de la vida. Se debe también prestar atención a la prevención de traumatismos, evitando golpes en la cabeza, y mantener una red de apoyo social y familiar, elemento que ha cobrado relevancia tras la pandemia de COVID-19.
Por último, el IMSS advierte sobre los efectos negativos que el estrés constante, la falta de sueño y el consumo de sustancias tóxicas, como el alcohol, drogas y tabaco, pueden tener en la salud cerebral, instando a la población a cuidar sus hábitos cotidianos y a buscar orientación en los módulos PrevenIMSS en las UMF en caso de dudas.
